Sydänliitto

Ihmisen elinikäistä terveyttä säätelee pitkälti perimä, mutta jokapäiväiseen hyvään tai huonoon oloonsa ihminen vaikuttaa kaikkein eniten omilla päivittäisillä valinnoillaan. Sydänviikkoa on vietetty vuosittain Suomessa jo 20 vuotta, eikä sen viesti vanhene: Säännöllinen liikunta ja terveellinen syöminen vaikuttavat yhdessä myönteisesti sydämen terveyteen.

Suvun perintönä saaduista sydän- ja verisuonitautien riskitekijöistä huolimatta ihmisellä on merkittävästi mahdollisuuksia vaikuttaa elintavoillaan verenpaineen tasoon, veren rasva-arvoihin, sokeriaineenvaihduntaan ja ylipainon kehittymiseen.
 
- Terveellinen syöminen tarkoittaa monipuolisuutta, sanoo ravitsemusasiantuntija Pirjo Koivisto Sydänliitosta. - Paljon kasviksia ja kuituja, samoin kasviöljyä, kasvimargariinia ja rasvaista kalaa. Maidot, juustot ja lihavalmisteet rasvattomina tai vähärasvaisina. Ja vain vähän suolaa, Koivisto listaa. - Sydänmerkki tuotepakkauksessa auttaa valinnoissa.
 
- Kaikenlainen säännöllinen liikunta edistää terveyttä ja toimintakykyä, Sydänliiton liikunta-asiantuntija Annukka Alapappila sanoo. - Riittävä liikunnan määrä on kaksi ja puoli tuntia reipasta liikuntaa viikossa tai tunti ja vartti liikuntaa rasittavalla tasolla, tai näiden sekoitus, Alapappila sanoo. - Hyvän toimintakyvyn kannalta myös lihasvoiman harjoittaminen on tärkeää.
 
Elintapojen tarkastelu on ravitsemusasiantuntija Pirjo Koiviston ja liikunta-asiantuntija Annukka Alapappilan mukaan tarpeellista kaikille, mutta erityisen tärkeää silloin, kun tietää omassa suvussaan olleen tai olevan valtimotauteihin sairastuneita sukulaisia. - Jopa 80 prosenttia sepelvaltimotaudista ja tyypin 2 diabeteksesta olisi ehkäistävissä syömällä terveellisesti ja liikkumalla riittävästi, Koivisto ja Alapappila toteavat. - Geeneihin kirjoitettua sairastumista vastaan kannattaa taistella ja yrittää siirtää sairastumista mahdollisimman pitkälle, saada sairauden puhkeaminen jopa ehkäistyksi kokonaan.
 
Koivisto ja Alapappila korostavat maltillisuutta. - Kaikkea ei voi muuttaa kerralla, kannattaa aloittaa helpoimmasta päästä, siitä mikä mieluisimmalta tuntuu. Parhaat terveysvaikutukset syntyvät sekä syömisen että liikkumisen yhteisvaikutuksena. 
 
- Pienetkin muutokset ovat askelia parempaan suuntaan. Terveellisen ruoan tuoma hyvä olo ja liikunnan ilo ovat palkintoja, joita kannattaa tavoitella, toteavat asiantuntijat Koivisto ja Alapappila.
 
 
Lisätietoja
Suomen Sydänliitto ry
ravitsemusasiantuntija Pirjo Koivisto, puh. 050 378 2523 tai pirjo.koivisto(a)sydanliitto.fi
liikunta-asiantuntija Annukka Alapappila, puh. 040 502 9091 tai annukka.alapappila(a)sydanliitto.fi