Kestävyyskuntoa ylläpitääkseen aikuisen (18-64-vuotiaat)
tavoitteena on liikkua viikossa yhteensä ainakin 2 tuntia 30
minuuttia reipasta liikkumista tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavaa
liikkumista. Liikunnan tulisi olla monipuolista ja sen tulisi
tapahtua mahdollisimman monena päivänä, ainakin kolme kertaa
viikossa. Reipas liikkuminen hengästyttää lievästi. Reipasta
liikkumista ovat mm. arki- hyöty- ja työmatkaliikunta, kävely,
sauvakävely, marjastus, metsästys, raskaat koti- ja pihatyöt.
Rasittava liikkuminen hengästyttää selvästi. Rasittavaa liikkumista
ovat mm. kuntouinti, aerobic, juoksu ja maila- ja
juoksupallopelit.
Terveysliikunta-annoksen voi koota myös arkisen liikunnan ja
kuntoliikunnan yhdistelmästä.
Terveysliikuntasuosituksessa tarkoitetaan liikkumista, joka
tulee päivän niin sanotun välttämättömän liikkumisen lisäksi.
Niin sanottu välttämätön liikunta
-
sisältää kaikki siirtymiset jaloin kotona, työpaikalla ja kaupassa
-
on tyypillisesti hitaampaa kuin reipas kävely ja on kevyttä ja
-
kestää kerrallaan vain muutamia minuutteja.
Terveysliikunnaksi eivät riitä muutaman minuutin kestoiset
arkiset askareet. Terveyden kannalta vähäinenkin säännöllinen
liikkuminen on parempi kuin ei ollenkaan. Terveyshyödyt
lisääntyvät, kun liikut pidemmän aikaa tai rasittavammin kuin
liikuntapiirakassa suositellaan.
