|
|
|
Juon viiniä korkeintaan juhlissaKuohuviinilasi juhlissa tai saunasiideri silloin tällöin ovat kohtuullista alkoholin käyttöä, mutta kohtuudessa on hyvä pysyä. Alkoholin haittavaikutukset terveyteen ovat mittavat verrattuna mahdollisiin hyötyihin. Kohtuukäyttö on naisille enintään 1 ja miehelle enintään 2 ravintola-annosta päivässä, mutta ei joka päivä. Yksi ravintola-annos tarkoittaa lasi viiniä (12 cl) viiniä, pulloa keskiolutta tai siideriä (0,33l) tai annos väkevää (4cl).
Lisää alkoholin terveysvaikut uksista
Syön ainakin yhden hedelmän päivässäYhdestä hedelmästä on hyvä aloittaa kasvisten lisääminen. Kun yhdestä tulee tapa, niin tavoitteen voi asettaa kohti puolta kiloa kasviksia päivässä. Kuulostaako huimalta? Tämä määrä kertyy, kun kasviksia on joka aterialla oman kouran kokoinen annos. Kasviksiin lasketaan mukaan hedelmät, marjat, vihannekset ja juurekset. Kasvikset ovat superfoodia parhaimmillaan, ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisiaineita, mutta vain vähän energiaa.
Lisää kasvisten käyttöä - käytännön vinkit
Lisään ostoskoriini Sydänmerkki-tuotteitaLuota merkkiin. Sydänmerkillä varustetut tuotteet ovat helppo ja nopea tapa tehdä terveellisempiä ruoka-ainevalintoja. Sydänmerkki pakkauksessa kertoo, että tuote on omassa tuoteryhmässään rasvan laadun ja määrän sekä suolan, sokerin ja kuidun määrän kannalta parempi vaihtoehto.
Sydänmerkkituotteet ja lisätietoa
Liikun tunnin enemmän viikossaHyvä, olet innostunut liikkumaan enemmän. Tunti viikossa kertyy helpoiten, kun jaat sen vähintään 10 minuutin liikuntatuokioihin. Kokeile rohkeasti eri liikuntamuotoja ja muista nauttia liikunnasta! Terveyden kannalta olisi hyvä liikkua ainakin kolme kertaa viikossa reippaasti yhteensä ainakin 2 tuntia 30 minuuttia. Vaihtoehtona on rasittavampaa liikuntaa ainakin 1 tunti 15 minuuttia.
Lisää liikuntatietoa ja vinkkejä
Annan enemmän aikaa levolle ja unelleAnna aikaa itsellesi ja järjestä riittävästi aikaa rentoutumiseen. Riittävä nukkuminen ja lepo parantavat mielialaa. Riittävä määrä unta tekee hyvää sekä keholle että mielelle. Se parantaa oppimiskykyä, muistia ja reaktio- ja ongelmanratkaisukykyä sekä helpottaa painonhallintaa.
Vinkkejä hyvään uneen ja vireyteen Asetan vähemmän vaatimuksia itselleniHyvä, aina ei tarvitse pyrkiä tekemään enemmän, paremmin tai nopeammin. Välillä on hyvä hidastaa. Moni kokee stressiä, kun ei täytä itse asettamiaan kohtuuttomia vaatimuksia. On helpottavaa tietää, että jaksaminen vaihtelee ja jaksamiseen voi vaikuttaa pienilläkin valinnoilla. Vain sinä voit tehdä oman elämäsi valinnat. Huokoista kalenteriasi niin töissä kuin vapaallakin.
|
Maistan ruokaa ennen kuin lisään suolaaElämän suola ei ole purkissa. Makuaisti tottuu vähäsuolaisempaan ruokaan muutamassa viikossa, joten älä luovuta ensimmäisen kokeilukerran jälkeen. Suolan käytön vähentäminen on terveysteko, koska runsas suolan käyttö on yhteydessä paitsi kohonneeseen verenpaineeseen, altistaa osteoporoosille ja lisää mahasyövän riskiä. Suolaa tulisi saada enintään 5 grammaa päivässä. Suolan saantitavoitteeseen voi päästä valitsemalla vähäsuolaisia tuotteita ja käyttämällä suolaa mahdollisimman vähän ruoanvalmistuksessa.
Sydänmerkki auttaa löytämään vähemmän suolaa sisältävät tuotteet
|
