Kestävyysliikunta parantaa suorituskykyä rasitustilanteessa. Säännöllisen liikunnan seurauksena syke laskee kaikilla rasitustasoilla lukuun ottamatta maksimirasitusta. Maksimitason syketasoon liikunta ei vaikuta.
Sydämen iskutilavuus suurenee, jolloin myös sydämen maksimaalinen minuuttitilavuus liikunnan yhteydessä selvästi suurenee. Kestävyysliikunta parantaa lihasten happea käyttävää energiantuottoa ja siksi maksimaalinen hapenottokyky paranee selvästi.
Sydämen sykkeen ja systolisen verenpaineen tuloa käytetään sydämen työkuorman mittarina. Kestävyystyyppinen liikunta pienentää sykettä ja verenpainetta ja siksi sydämen työkuorma pienenee. Näin rasituksen tunnekin pienenee.
