Yksinkertaisin keino on kertoa asiasta muille. Retkahtamiskynnys nousee heti, koska julkisesta päätöksestä on vaikeampi luistaa. Vaikutus ei kuitenkaan perustu pelkästään kasvojen menettämisen pelkoon, vaan myös muiden tarjoamaan kannustukseen. Etenkin läheisten ihmisten tuki auttaa ylittämään vaikeita kohtia. Tupakoinnin lopettamisesta kannattaa keskustella myös lääkärin kanssa.
Kaiken kaikkiaan puhuminen auttaa hahmottamaan ja vahvistamaan
omaa päätöstä ja voi tuoda siihen uusia oivalluksia. Omien
ajatustensa kirjoittamisella on usein sama vaikutus.
Tehokas sitoutumisen keino on tehdä tupakoinnin lopettamisesta
kirjallinen ja allekirjoitettu sopimus joko itsekseen tai jonkun
muun kanssa. Nimi paperissa tekee mistä tahansa asiasta selvästi
vakavamman.
