Aikuisen (18-64-vuotiaat) tavoitteena on liikkua useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2 tuntia 30 minuuttia reipasta liikkumista tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavaa liikkumista. Liikunnan tulisi olla monipuolista ja sen tulisi tapahtua mahdollisimman monena päivänä, ainakin kolme kertaa viikossa. Terveysliikunnaksi eivät riitä muutaman minuutin kestoiset arkiset askareet. Terveyden kannalta vähäinenkin säännöllinen liikkuminen on parempi kuin ei ollenkaan. Terveyshyödyt lisääntyvät, kun liikut pidemmän aikaa tai rasittavammin kuin liikuntapiirakassa suositellaan.
Terveysliikunta-annoksen voi koota myös arkisen liikunnan ja
kuntoliikunnan yhdistelmästä.
Terveysliikuntasuosituksessa tarkoitetaan liikkumista, joka tulee
päivän niin sanotun välttämättömän liikkumisen lisäksi.
Niin sanottu välttämätön liikunta
-
sisältää kaikki siirtymiset jaloin kotona, työpaikalla ja kaupassa
-
on tyypillisesti hitaampaa kuin reipas kävely ja on kevyttä ja
-
kestää kerrallaan vain muutamia minuutteja.
Aikuisen terveysliikunta suositusta kuvataan
Viikoittaisella
liikuntapiirakalla
Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa
yhteensä
ainakin 2 tuntia 30 minuuttia reippaasti tai 1 tunti 15 minuuttia
rasittavasti.
Reipas liikkuminen hengästyttää lievästi. Reipasta liikkumista ovat mm. arki- hyöty- ja työmatkaliikunta, kävely, sauvakävely, marjastus, metsästys, raskaat koti- ja pihatyöt. Rasittava liikkuminen hengästyttää selvästi. Rasittavaa liikkumista ovat mm. kuntouinti, aerobic, juoksu ja maila- ja juoksupallopelit.
