Myös terveysliikunta voi kohottaa kuntoa. Liikunnan teho on
sopiva silloin, kun äiti pystyy puhumaan liikunnan aikana.
Jos odottaja on tottunut liikkuja liikuntaa voi jatkaa entiseen malliin, jos lääkäri ei ole sitä kieltänyt ja liikuntamuoto tuntuu hyvältä. Tarvittaessa liikuntaa kannattaa keventää. Liikunnan teho on sopiva, kun se sallii puhumisen eikä aiheuta supisteluja. Odottavan äidin ei tarvitse erityisesti seurata sykettään liikunnan aikana.
Liikunta raskausaikana ehkäisee selkävaivoja, jalkojen turvotusta ja liiallista painonnousua. Se parantaa fyysistä suorituskykyä ja auttaa kestämään raskauden aiheuttaman fyysisen rasituksen, kohentaa mielialaa sekä nopeuttaa synnytyksen jälkeistä fyysistä palautumista.
Jos odottava äiti liikkuu säännöllisesti, hänen kokemuksensa
raskaudesta ovat usein helpompia kuin vähän liikkuvan äidin,
synnytyksensä ovat useammin normaaleja kuin vähän liikkuvien äitien
ja
raskautensa sujuu yleensä ongelmitta.
Lihasten vahvistaminen ja venyttely raskausaikana -kotiohjelma (pdf) avuksi harjoitteluun.
