Painon kertyminen ei johdu pelkästään aineenvaihdunnasta, vaan ravintotottumusten muutokset vaikuttavat siihen. Makean himo ja lisääntynyt syömishalu ovat tavallisia vieroitusoireita ja ne kestävät usein pidempään kuin muut oireet.
Moni myös lopettaa tupakointia silloin, kun ikä alkaa vaikuttaa
painoon. Noin 30. ikävuoden jälkeen ihmisen aineenvaihdunta alkaa
hidastua. Vaikka söisi ja liikkuisi samalla tavoin kuin
aikaisemmin, paino kohoaa noin kilon vuodessa.
Koska muutama lisäkilo ei aiheuta yhtä suurtaa haittaa kuin
tupakka, painonhallinta on jäänyt tupakoinnin lopettamisessa
vähemmälle huomiolle. Jos kuitenkin on jo valmiiksi ylipainoinen,
asiaan on syytä kiinnittää huomiota. Vaikka tupakoinnin
lopettaminen kannattaa pitää etusijalla, on kuitenkin helpompaa
estää painon nousua kuin päästä kertyneistä kiloista eroon.
Tupakoinnin lopettaminen ei aiheuta kaikille syömishimoa, mutta siihen kannattaa varautua. Alkuvaiheessa on tärkeää pitää suurta määrää kuitupitoisia ja vähäenergisiä suupaloja helposti saatavilla. Neuvo voi tuntua naurettavalta - en minä halua napostella porkkanaa, haluan tupakan - mutta kulhollinen juureksia, hedelmiä tai vihanneksia valmiiksi pilkottuna voi estää keittämästä kattilallista spagettia ja ahmimasta sitä suklaakeksipaketin alkupalana.
Painonhallinnasta on olemassa paljon aineistoa eikä sitä
käsitellä tässä sen enempää. Tarvittaessa on hyvä turvautua
lääkärin tai ravitsemusterapeutin apuun. Nikotiinikorvaushoito,
erityisesti purukumi, ja bupropioni-lääke voivat myös estää
syömishalua ja lihomista hoidon aikana.
Kannattaa muistaa, että monet entiset tupakoijat sanovat muutoksen
olleen lopulta helpompi kuin he olivat odottaneet. Kannustavaa on
sekin, että yksi elintapamuutos tuo usein mukanaan muita.
Tupakoinnin lopettaminen on innostanut monia liikkumaan uudella
halulla, mikä helpottaa myös painonhallinnassa.
