Painoindeksi
Painoindeksin voi helposti määrittää käyttämällä laskuria testisivuilla. Testin tulosta voi verrata oheiseen taulukkoon. Taulukon arvot on tarkoitettu työikäisiä aikuisia koskeviksi. Esimerkiksi painoindeksi 26 tarkoittaa, että henkilö on lievästi ylipainoinen.
Painoindeksin määritelmät
| Painoindeksi (BMI) | Painon määritys |
| 18,5 - 24,9 | normaali paino |
| 25 - 29,9 | lievä lihavuus |
| 30 - 34,9 | merkittävä lihavuus |
| 35 - 39,9 | vaikea lihavuus |
| 40 tai yli | sairaalloinen lihavuus |
Painoindeksi soveltuu hyvin valtaosalle ihmisistä painon määrittämiseen. Poikkeuksen muodostaa hyvin lihaksikkaiden ihmisten painon määritys, sillä painoindeksiä laskettaessa ei tehdä eroa lihas- tai rasvakudoksen välillä. Tällöin saadaan virheellinen tulos, jonka mukaan henkilö on ylipainoinen, vaikka kyse olisikin lihaksikkuudesta.
Vyötärönympärysmitta - omena vai päärynä?
Vyötärönympäryksen mittaaminen on tehokas rasvakudoksen sijainnin
selvittäjä. Vatsaonteloon kertyvällä rasvalla eli omenalihavuudella
on todettu selvä yhteys lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien
vaaraan sekä tyypin 2 diabetekseen.
Vatsaonteloon kertyvä rasva on aineenvaihdunnallisesti
aktiivisempaa kuin päärynälihavuudessa lantiolle ja reisiin kertyvä
rasva. Se on siten vaarallisempaa terveydelle, mutta myös helpommin
laihdutettavissa. Mittanauha on kätevä väline rasvakudoksen
sijainnin selvittämisessä ja sairastumisriskin arvioinnissa.
On hyvä kuitenkin muistaa, että suurentunut vyötärönympärys on yksi
monista vaaratekijöistä. Sairastumisvaaraa arvioitaessa tulee
huomioida myös muut vaaratekijät, joita ovat kohonnut verenpaine,
suurentuneet veren rasva-arvot ja häiriytynyt
sokeriaineenvaihdunta.
Miten vyötärönympärys mitataan?
Vyötärönympärys mitataan 1 - 2 cm navan yläpuolelta paljaalta iholta. Mittanauhan tulee olla vaakasuorassa eli yhtä korkealla edestä, takaa ja sivuilta. Mitattaessa painon tulee olla tasan molemmilla jaloilla. Ensin hengitetään sisään ja sitten ulos ja mittanauhan lukema katsotaan uloshengityksen lopuksi. Mittanauha ei saa mitattaessa kiristää eikä olla liian löysällä.
Vyötärön ympärysmitta ja lihavuuteen liittyvät terveyshaitat:
| Vyötärön ympärysmitta (cm) | Tavoitearvo | Lievä terveyshaitta | Huomattava terveyshaitta |
| Miehet | < 94 | 94 - 101 | > 102 |
| Naiset | < 80 | 80 - 87 | > 88 |
| Ei lihavuuteen liittyvää sairastumisvaaraa | Vältä painon nousua tai pudota painoa | Painoa tulisi pudottaa. Hae terveydenhuollon ammattilaisen apua painon alentamiseen |
