Liikuntamuotoa valittaessa kannattaa huomioida, että raskauden ajaksi kannattaa unohtaa alavatsaan kohdistuvia iskuja sisältävät lajit, kuten telinevoimistelu ja kamppailulajit. Lisäksi on hyvä välttää lajeja, joissa on suuri loukkaantumis- ja kaatumisriski. Laitesukellusta tulee välttää.
Kontaktilajeista esimerkiksi joukkuepallopelit saattavat olla haitallisia, koska niihin liittyy törmäys- ja iskuvaara. Nopeita suunnanvaihtoja tai putoamisvaaran sisältävät lajit altistavat tuki- ja liikuntaelimistön vammoille, koska kasvava vatsa horjuttaa tasapainoa ja nivelsiteet ovat löystyneet.
Raskauden ajan on syytä välttää lajeja, joissa kohtuun kohdistuu hölskyvää liikettä. Tällainen laji on esimerkiksi ratsastus. Uinti tuntuu usein äidistä mukavalta. Uiminen vatsallaan mahdollistaa hyvän verenkierron kohtuun. Veden paine edistää nesteiden poistumista elimistöstä ja helpottaa turvotuksesta kärsivän oloa.
Vatsalla maatessa kohtu joutuu puristukseen, joten tämä asento kannattaa korvata toisella. Raskauden 16. viikolta lähtien suositellaan välttämään liikuntaa selinmakuulla, koska tässä asennossa kohtu painaa sydämeen palaavia suuria verisuonia, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia.
Oman liikuntalajin sopivuutta raskauden aikana kannattaa kysyä lääkäriltä. Odottava äiti, joka on harrastanut saannollista liikuntaa jo ennen raskautta, voi jatkaa aiemmin harrastamiaan rasittavia lajeja, kuten juoksua, uintia ja aerobicia, jos ne tuntuvat hyviltä eikä lääkäri ole toisin määrännyt.
