Aikataulu: Tupakointi ei lopu toivomalla. Silloinkin, kun
motivaatio on vahva, tarvitaan konkreettinen yritys. Jos itselleen
ei aseta aikataulua, yritystä tulee helposti lykättyä vuosikausia.
Tupakoinnin lopettaminen on yleensä parasta tehdä kerralla. Jos siihen ei ole valmis, voi edetä myös pienemmin askelin. Vähentämisessä on kuitenkin vaara, että ne jäljelle jäävät savukkeet alkavat tuntua entistä tärkeämmiltä.
Sitoutuminen: Päätöstä voi vahvistaa helpoimmin
puhumalla siitä etukäteen. Se auttaa hahmottamaan omia ajatuksia ja
voi tuoda uusiakin oivalluksia. On myös vaikeampaa rikkoa päätös,
josta muutkin tietävät.
Tavoite: Mahdollisimman konkreettinen ja omaksi
koettu tavoite auttaa muutoksessa. Jos sen kirjoittaa paperille,
lapun voi kaivaa esille innostuksen mahdollisesti hiipuessa.
Oman tupakoinnin tutkiskelu: On hyvä tietää, miksi
oikein polttaa ja mitä siihen liittyy. Pohtia voi milloin tahansa,
mutta sitä on hyvä harrastaa myös tupakoidessa. Miksi poltan juuri
tätä savuketta? Toimiiko se tarkoituksen mukaisesti? Johtuuko
vaikutus todella tupakasta vai ehkä jostain muusta syystä? Voisiko
samaan tulokseen päästä muuten?
Entä sitten, kun ei enää polta: Tupakoinnin
lopettaminen ei lopeta elämästä asioita, jotka nyt saavat
polttamaan. Siksi kannattaa miettiä ennakolta ja mahdollisimman
elävästi, miten toimii savuttomana näissä tilanteissa. Tällaisia
mielikuvaharjoituksia käyttävät myös monet urheilijat ja esiintyjät
valmistautuessaan suoritukseensa.
Tupakanhimosta selviäminen: Jos tekee etukäteen
päätöksen, miten toimii tupakanhimon yllättäessä, valintaa ei joudu
pohtimaan ahdingossa. Kohtaus kestää vain minuutteja, jos tunnetta
ei jää ruokkimaan. Toimintamalli voi olla hyvin yksinkertainen:
kymmenen jumppaliikettä tai syvähengitystä, vesilasin noutaminen ja
juominen hitaasti, sadan askeleen kävely, tekstiviesti tuttavalle -
mitä tahansa, mikä antaa hetkeksi tekemistä ja vie ajatuksia pois
polttamisen halusta.
Painonhallinta: Painonnousu tupakoinnin
lopettamisen jälkeen on tavallista. Muutama lisäkilo on tupakointia
pienempi terveysongelma, mutta jos kiloja on jo ennestään
runsaasti, asiaan kannattaa varautua. Lisääntynyt syömisen halu ja
makean himo ovat tavallisia vieroitusoireita. Riittävän suuri annos
kuitupitoisia ja vähäkalorisia suupaloja helposti saatavilla voi
pidättää ahmimasta rasvaisia tai makeita ruokia. Liikunnasta saa
painonhallinnan ohella apua myös muihin vieroitusoireisiin.
Retkahtaminen: Tupakoinnin lopettaminen onnistuu
usein vasta muutaman yrityksen jälkeen. Retkahtaminen kannattaa
hyväksyä rauhallisesti ja suunnata ajatukset mahdollisimman
nopeasti seuraavaan yritykseen.
