Jos esimerkiksi riitely saa sinut aina polttamaan, rakenna riitatilanne mielessäsi. Missä ja mistä riidellään, keitä on mukana, kuka sanoo ja mitä? Mitä itse ajattelet, sanot ja teet? Voitko keksiä jonkun rauhoittumistavan ennen kuin mikään ei estä sinua polttamasta? Syvään hengittäminen ja laskeminen kymmeneen ovat vanhoja keinoja. Auttaako, jos kuvittelet riitakumppanille sinisen irtonenän? Tilanteesta vetäytyminen, lauseen tai aforismin toistaminen, puhelinsoitto, päiväkirjamerkintä, tilanteen pisteyttäminen inhoasteikolla - keksi joku sopiva tapa ja kokeile sitä. Hio kohtausta mielessäsi, kunnes selviät siitä hienosti ja polttamatta.
Kuvitelmissa itsestään voi tehdä juuri niin pätevän, vahvan, sanavalmiin ja varman kuin haluaa. Se heijastuu myös todellisuuteen. Juuri siksi monet esiintyjät ja urheilijat käyttävät mielikuvia valmistautuessaan suoritukseensa.
Mielikuvien käyttö ei ole mikään temppu, vaan keino etsiä tupakkaa
parempi ratkaisu eri tilanteisiin. Jos mielipiteesi sivuuttaminen
saa sinut tupakalle, et vielä ratkaise mitään. Ratkaisu olisi kyky
panna hanttiin selittelemättä, syyttämättä tai
anteeksipyytelemättä. Tällainen taito vie elämästä yhden suuren
stressitekijän ja tupakointiyllykkeen pois. Sitä kannattaa
harjoitella.
