Liikunnan avulla HDL- kolesterolipitoisuus voi suurentua noin
viisi prosenttia. Kestävyysliikunta voi pienentää myös veren huonon
eli LDL- kolesterolin pitoisuutta noin viisi prosenttia. Molemmat
muutokset ovat terveyden kannalta merkittäviä.
Painon väheneminen ja erityisesti tyydyttyneen rasvan saannin väheneminen vaikuttavat LDL- kolesterolin muutoksiin enemmän kuin itse liikunta. Liikunta voi muuttaa LDL- kolesterolin laadullisia ominaisuuksia paremmiksi.
Kestävyysliikunnan vaikutukset kokonaiskolesteroliin ovat seurausta HDL- ja LDL- kolesterolin pitoisuuksien muutoksista. Oleellista on, että hyvän HDL- kolesterolin suhteellinen osuus kasvaa. Kasvu syntyy, kun HDL- pitoisuus suurenee ja LDL- pitoisuus samalla pienenee.
Jotta kolesterolimuutoksia syntyisi, olisi hyvä liikkua ainakin kolme kertaa viikossa reippaasti yhteensä ainakin 2 tuntia 30 minuuttia. Vaihtoehtona on rasittavampaa liikuntaa ainakin 1 tunti 15 minuuttia. Myös näiden yhdistelmä on mahdollinen. Määrän voi koota vähintään kymmenen minuutin liikuntatuokioista. Viikoittainen liikunta-annos voi sisältää työmatkaliikuntaa, liikkumista perheen kanssa ja vaikkapa liikuntaharrastuksen. Lihaskuntoharjoittelu ei juurikaan vaikuta HDL- kolesterolin pitoisuuteen veressä.
Liikunnan vaikutukset näkyvät 3- 6 kuukaudessa.
