Liikunnalla on terveyden kannalta myönteisiä vaikutuksia, vaikka
se vaikuttaa painoon vaatimattomasti. Liikunnan lisäys ilman
ruokavaliomuutoksia vähentää ylipainoa muutaman kilon. Liikunta
muun muassa lisää rasvan ja etenkin vyötärörasvan menetystä, vaikka
painonpudotus olisi vähäinen.
Lihasvoiman parantamiseen tähtäävällä liikunnalla on edullisia vaikutuksia kehon koostumukseen siten, että lihaskudoksen eli rasvattoman kudoksen osuus voi suurentua ja rasvakudoksen osuus pienentyä, vaikka paino pienenisi vain vähän. Liikunta tehostaa painonpudotuksen aikaansaamaa insuliiniherkkyyden paranemista ja vaikuttaa edullisesti painonhallinnan tuloksen pysyvyyteen.
