Jotkut äidit liikkuvat entiseen tapaansa jo muutama päivä synnytyksen jälkeen. Toisilla liikunnan aloittamiseen vaaditaan pidempi toipumisaika muun muassa synnytyksestä ja vauvan hoitamisesta aiheutuneen väsymyksen tai mahdollisten leikkausarpien paranemisen vuoksi. Joka tapauksessa liikunta on suositeltavaa.
Liikunta kannattaa aloittaa kevyesti ja omia tuntemuksia
kuunnellen. Aluksi äiti voi liikkua kerralla vähemmän aikaa.
Liikunnan kestoa ja tehoa voi lisätä vähitellen.
Lihasten vahvistaminen ja venyttely raskauden
jälkeen -kotiohjelma (pdf) auttaa harjoitteissa.
Raskausajan jälkeen äidin kannattaa
-
valita tuttuja ja turvallisia liikuntamuotoja
-
välttää liikuntamuotoja, jotka sisältävät voimakkaita hyppyjä ja nopeita suunnanmuutoksia,
koska nivelsiteet ovat löystyneet hormonaalisten muutosten seurauksena -
aloittaa lantionpohjan lihasten harjoittelu heti synnytyksen jälkeen, koska se
ehkäisee mahdollisia virtsankarkailun oireita -
pukeutua riittävän lämpimästi, sillä kylmettyminen voi aiheuttaa rintatulehduksen.
Flunssaisena tai rintatulehduspotilaana ei tule harrastaa liikuntaa
-
hankkia rintoja hyvin tukevat liivit, koska ne helpottavat liikkumista ja tekevät liikkumisesta miellyttävämpää
-
hakea itselle hyvä ja rento imettämisasento niska- ja hartiavaivojen välttämiseksi, jos äiti imettää.
-
Myös imetysasentojen vaihtaminen saattaa ehkäistä niska-hartiaseudun lihasten turhaa jännittymistä ja kipeytymistä.
