Harjoittelun avulla vartalon lihakset vahvistuvat, mikä auttaa ryhtiä pysymään hyvänä, vaikka alaselän notko suurentuu. Kun äiti huolehtii lihastensa kunnosta, selkäkivut voivat pysyä poissa kokonaan tai ainakin raskauden loppupuolelle asti. Jos selkä kuitenkin kipeytyy, hyvä lihaskunto voi lieventää oireita. Odottavan äidin kannattaa lisäksi kokeilla tukivyötä, joka helpottaa mahdollisia selkä- ja lantiokipuja.
Virtsan karkailu
Lantionpohjan sidekudokset ja lihakset venyvät ja löystyvät
odotuksen ja synnytyksen aikana. Sen takia virtsa saattaa herkästi
karata ponnistuksen yhteydessä.
Lantiopohjan lihaksia voi vahvistaa
-
lihaskuntoharjoittelulla
-
supistamalla niitä tietoisesti erilaisissa arkisissa tilanteissa, esimerkiksi kun yskii, nostaa jotakin, kävelee, hyppää tai tekee vatsalihasliikkeitä
-
käyttämällä apuvälineenä emättimeen laitettavaa harjoituskuulaa.
