- Mieltymys makeaan ja suolaiseen on luontaista, joten lapset mielellään syövät rasvaisia ja makeita välipaloja.
- Napostelun hallinta vaatii pelisääntöjä lapsesta huolehtivien aikuisten kesken: Lapsen on tärkeä oppia tietämään, että makeiset, virvoitusjuomat, mehut, keksit ja sipsit kuuluvat poikkeustilanteisiin, kuten syntymäpäiville. Arjessa ne sekoittavat luontaisen ateriarytmin ja sammuttavat ruokahalun.
- Epäsäännölliset ateria-ajat sekoittavat elimistön luontaisen kylläisyysmekanismin. Jos oikea näläntunne puuttuu, lapsi napostelee helposti pitkin päivää.
- Arkea makeuttavat esimerkiksi hedelmät ja marjat. Raikas vesi on puolestaan paras janojuoma ja rasvaton maito paras ruokajuoma. Janojuomina käytetyt virvoitusjuomat, mehut ja maito voivat viedä aterioilta nälän tunteen ja altistaa lihomiselle.
- Lapsen painonkehitykseen voidaan vaikuttaa jo ruokatottumusten luomisvaiheessa. Kouluikäisen kanssa voi jo sopia asioista, kertoa terveellisistä elintavoista ja ohjata valitsemaan terveellistä välipalaa.
- Jatkuva napostelu, jääkaappisyöminen, pikaruoan syöminen usein ja kasvisten vähäisyys ruokavaliossa sekä vähäinen liikunta altistavat ylimääräisten kilojen kasaantumiseen lapsellekin.
Päivitetty 14.3.2012
