Kevyen olon ja terveyden kannalta sopivan painon saavuttaminen ei onnistu hetkessä, eikä sen tarvitsekaan. Hitaasti elämäntapojen muutoksella saavutettu laihdutustulos on yleensä pysyvämpi kuin kertarysäyksellä saavutettu. Omien ruokailu- ja liikuntatottumusten muuttaminen on mielenkiintoista ja innostavaa: on hienoa huomata, kuinka pienillä päätöksillä paino kulkee kohti tavoitetta.
Lihavuus lisää veren "pahaa" eli LDL-kolesterolin pitoisuutta ja samalla vähentää "hyvän" eli HDL-kolesterolin määrää. Lihavuuden vaikutus on yksilöllinen, mutta laihduttaminen korjaa sekä LDL-kolesterolin että HDL-kolesterolin määrää veressä. Samat elämäntapamuutokset sopivat laihduttamiseen ja kolesterolin alentamiseen.
Maltillinen laihdutus
Hitaassa painonpudotuksessa on se etu, että pääpaino ei ole laihduttamisessa. Alusta alkaen tähdätään painonhallintaan, pysyvään ruokavalio- ja liikuntatottumusten muutokseen. Samalla ruokavalio pysyy monipuolisena ja laihdutettavat kilot ovat pääasiassa rasvaa, ei lihasta. Ruokatottumusten muutos vaati harjoitteluaikansa. Kaikkea ei voi muuttaa kerralla. Anna aikaa itsellesi. Vinkkejä painonhallintaan
Dieettien heikkoutena on usein yksipuolisuus. Dieettien
laihduttava vaikutus perustuu yksinomaan niiden vähäiseen
energiasisältöön. Tällaisia dieettejä ei voi - eikä jaksa -
noudattaa terveyttään vaarantamatta paria viikkoa kauempaa. Myös
laihdutuksen aikana ruoasta tulisi saada riittävästi vitamiineja ja
kivennäisaineita.
Dieetit eivät myöskään ohjaa pysyviin ruokatottumusten muutoksiin.
Ne eroavat paljon tavallisesta ruoasta eivätkä sovi pysyväksi
ravinnoksi. Useimmiten dieetin jälkeen palataan entisiin
ruokailutottumuksiin. Pettymys on suuri painon noustessa
uudelleen.
Uuteen hoikempaan olemukseen tottuminen vie aikansa. Elimistön, mutta myös silmien tulisi ehtiä totuttautua rauhassa.
