Päivittäisten askareiden hoitamisen kuluu noin 2 000-5 000 askelta. Tämä 5 000 askelta ei kuitenkaan ole terveyden kannalta riittävä. Lisäksi tarvitaan 30 minuuttia reipasta kävelyä vastaavaa liikkumista päivittäin. Jos liikkuminen on kävelyä, se tarkoittaa, että päivittäin tulisi ottaa 3 000-4 000 askelta lisää. Painonhallinnan kannalta tarvitaan vielä toiset 3 000-4 000 askelta lisää.
Askelmäärätavoite tulee kuitenkin asettaa yksilöllisesti,
koska välttämättömästä liikunnasta muodostuva askelmäärä ja
mahdollisuudet liikkua ovat kaikilla erilaisia.
Yksilöllisen tavoitteen voi asettaa näin:
-
Käytetään askelmittaria kolmen tavanomaisen päivän ajan.
-
Lasketaan, kuinka monta askelta päivässä kertyi keskimäärin.
-
Mietitään, kuinka monta askelta päivässä olisi realistinen lisäys.
-
Lasketaan keskimäärin kertyneet askeleet ja siihen lisättävät askeleet yhteen ja asetetaan summa tavoitteeksi.
