Jos motivaatio on vahva - toisin sanoen jos muutoksen hyväksyy
ja sitä haluaa syvällä sisimmässään - tupakoinnin lopettaminen on
helppoa. Jos taas on koko ajan sisäisesti vastahangassa - tämä on
surkeaa, en selviä tästä, minulta viedään viimeinenkin lohtu tai
nautinto - onnistumisen todennäköisyys on pieni. Sama koskee
kaikkia elämänmuutoksia.
Sisäiset käsitykset eivät ole kovin tietoisia,
mutta ne muuttuvat ja niihin voi vaikuttaa. Motivaatio voi syntyä
myös nopeasti ja ainakin pinnalta katsoen itsestään. Silloin oman
tilanteensa vain kokee tai mieltää uudella tavalla. Liikuntaa
vilpittömästi inhonnut henkilö löytää itsensä lenkkipolulta ja
nauttii siitä. Tai vuosikymmeniä tupakoinut ihminen lakkaa
tarvitsemasta tupakkaa mihinkään. Mikä aikaisemmin tuntui
mahdottomalta, on äkkiä luontevaa.
Pohjimmiltaan oivallus ei synny tyhjästä, vaan sisäisen vastarinnan
murtumista edeltää pitkä kehityskulku. Muutosta tukevat asiat vain
kasautuvat mieleen, kunnes niiden paino on riittävän suuri
johtaakseen toimintaan.
Sisäistä motivaatiota voi vahvistaa itse
Lähtökohta sille on omien käsitystensä tutkiskelu. Se voi
olla hankalaa, koska syvälle juurtunut uskomus kuten 'en pysty
keskittymään ilman tupakkaa' ei tunnu ollenkaan opitulta tai
omaksutulta, vaan kokemukseen perustuvalta elämän totuudelta.
Tupakoinnin lopettamisen kannalta tärkeät kysymykset koskevat sen
syitä ja sen lopettamisen esteitä. Mitä tupakointi antaa minulle?
Mitä tapahtuu, jos lopetan? Mitä tapahtuu, jos jatkan?
Vastauksia pitäisi pohtia tupakoidessa, ei vain teoreettisesti. Jos
ajattelee tupakan rentouttavan, savuketta tumpatessa kannattaa
miettiä, olenko nyt rennompi kuin muutama minuutti sitten. Jos
kyllä, johtuuko se todella tupakasta vai voiko syy olla joku muu:
tauon pitäminen, käynti ulkona tai syy lähteä pois tylsästä
tilanteesta?
Moni olettaa tupakan merkityksen elämässään paljon
todellista suuremmaksi
Tupakoitsija ei usko, että hän voi olla onnellinen tai
selviää työstään tai kriiseistä savuttomana. Hän ajattelee, että
luopuminen on yhtä piinaa ja että tupakanhimo jatkuu ikuisesti.
Vasta näiden oletusten murtuminen tekee muutoksen mahdolliseksi.
Tupakoinnin jälkeinen elämä ei ole jonkun puuttumista. Entiset
tupakoitsijat selviävät mainiosti tilanteista, joissa he
aikaisemmin olettivat ehdottomasti haluavansa tupakkaa. Useimmat
sanovat olevansa ennen kaikkea helpottuneita muutoksesta ja sen
tuomasta vapaudesta.
