Sisältöön Sivukartta Palaute Tulosta

Sydänliitto

 
 
 
 
 

Laske energiantarpeesi

Energiantarve-laskuri on maailman terveysjärjestön (WHO) ennusteyhtälö vuorokauden perusaineenvaihdunnan (kcal/vrk) arvioimiseksi. Laskuria käyttäessä on hyvä huomioida, että ihmisten perusaineenvaihdunta vaihtelee +/- 20 %.

1
2
3
4
5
6
Sukupuoli Ikä   Yhtälö(kcal/vrk)
Miehet18 - 30(15,3 x paino) + 679
 31 - 60(11,6 x paino) + 879
 > 60(13,5 x paino) + 487
Naiset18 - 30(14,7 x paino) + 496
 31 - 60( 8,7 x paino) + 829
 > 60(10,5 x paino) + 596

Energiakulutuskerroin (arvio) päivittäisen työn ja vapaa-ajan aktiivisuuden mukaan


  Työn aktiivisuus
Vapaa-ajan aktiivisuusKevyt
työ
Kohtuullisen
raskas työ
Hyvin
raskas työ
ei lainkaan aktiivinen1,3
1,5
1,7
satunnaisesti aktiivinen1,5
1,7
1,9
päivittäin aktiivinen1,7
1,9
2,1
poikkeuksellisen aktiivinen
(kuten kilpaurheilu)
2,0
2,2
2,4

Lähde: Lihavuusongelma ja hoito, Duodecim, 1998

Anna elopainosi (kg):

kcal/vrk =

Jaa sivu: Kaverille Jaa
 
Info
Sulje