Säännöllinen ateriarytmi auttaa välttämään hallitsematonta syömistä. Kun nälkä ei pääse kasvamaan liian suureksi, syöminen pysyy paremmin hallinnassa. Säännöllisyys ei kuitenkaan tarkoita, että pitäisi syödä kellon mukaan. Ideana on välttää liian pitkiä ateriavälejä, mikä estää hallitsematonta syömistä.
Painonhallitsijankin päivään sopii 2-3 ateriaa ja muutama välipala. Lautasmalli on hyvä apu aterian koostamisessa. Marjat, hedelmät ja leipä kevein päällystein ovat herkullisia välipaloja. Ne lisäävät maukkaasti kuidun saantia ja paikkaavat liian pitkää ateriaväliä.
Mielihalu haltuun
Molemmat sekä nälkä että mielihalu johtavat usein syömiseen.
Painonhallinnassa on oleellista osata erottaa todellinen nälkä
mieliteosta. Mieliteot häviävät usein, kun malttaa odottaa hetken,
mutta todellinen nälkä katoaa vasta syödessä. Mieliteot ovat
onneksi lyhytikäisiä. Ne voimistuvat heräämisen jälkeen noin 10-15
minuutin ajan, jonka jälkeen ne alkavat heiketä. Mielihalu loppuu
aikanaan ja sitä pystyy vastustamaan. Suunnittelu auttaa pääsemään
mielitekojen herraksi.
Nälkään ja mielihaluun voi varautua. Jääkaappi kannattaa varustaa
yllättävien tilanteiden varalta kuorituilla porkkanoilla, kurkulla,
tomaateilla tai muulla kevyellä ja helpolla naposteltavalla
Syöminen on tunneasia
Tunteet vaikuttavat syömisiin, siihen, mitä, milloin ja miksi
syömme. Osa meistä syö suruunsa, toiset iloonsa, joku
yksinäisyyteen. Moni eksyy jääkaapille tekemisen puutteessa.
Esimerkiksi stressi saattaa saada meidät syömään tavallista
enemmän. Syömällä voidaan hakea helpotusta epämiellyttäviin
tunteisiin kuten ahdistukseen ja masennukseen, valitettavasti olo
on usein syöpöttelyn jälkeen entistä huonompi.
Kannattaa miettiä millaisia tunteita syöminen sinussa herättää. Kun
tunnistat syömisen ja tunteiden välisen yhteyden, olet askelta
pidemmällä syömisen hallinnassa.,
