Päivittäiseen liikkumiseen olisi hyvä kuulua useita ainakin 10 minuuttia kestäviä reippaita liikuntahetkiä. Reippaan liikunnan aikana sydämen syke ja hengitys kiihtyvät. Esimerkkejä reippaista liikuntamuodoista ovat pyöräily, ja reipas kävely.
Päivittäiseen liikuntaan kuuluu myös rasittava liikunta, jolloin sydämen syke ja hengitys kiihtyvät huomattavasti. Tällainen liikunta kehittää lapsen kestävyyskuntoa. Esimerkkejä rasittavasta liikunnasta ovat juoksu ja pallopelit.
Lapsen liikuntaan tulisi kuulua myös lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa. Tällaista liikuntaa ovat mm. jumppa, lihaskuntoliikkeet. Luuston vahvistaviksi liikuntamuodoiksi erityisen hyviä ovat hypyt ja nopeita suunnan muutoksia sisältävät pallopelit, leikit ja urheilulajit. Esimerkkeinä mm. telinevoimistelu, hyppyjä sisältävät jumpat, yleisurheilu ja vauhdikkaat pallopelit.
Päivittäin 1,5- 2 tuntia liikuntaa
- reipasta liikuntaa
- rasittavaa liikuntaa
- lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä parantavaa liikuntaa
